Tầm quan trọng của giấc ngủ – 10 cách giúp bạn ngủ ngon hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, ngày này tình trạng mất ngủ ngày càng tăng cao không phải lúc nào chúng ta cũng có được một giấc ngủ ngon. Hãy cùng khám phá 10 cách giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và tận hưởng một đêm ngon giấc.

1. Thế nào là một giấc ngủ ngon đúng nghĩa?

Theo Báo Thanh Niên, 15/06/2024, https://thanhnien.vn/tam-quan-trong-cua-giac-ngu-doi-voi-suc-khoe-va-cach-de-ngu-ngon-moi-dem-185230615145811426.htm:

Một giấc ngủ ngon là khi bạn trải qua đầy đủ các giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM (chuyển động mắt nhanh). Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại suốt đêm. Khi cơ thể trải qua những chu kỳ này, hệ thần kinh có đủ thời gian để khôi phục, tái tạo và nạp lại năng lượng, giúp sửa chữa tổn thương và xử lý thông tin tốt nhất.

2. 5 lí do quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe bạn không nên bỏ qua

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:

Tăng cường miễn dịch: Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian tự sửa chữa và tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ khỏi cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng.

Kiểm soát cân nặng: Ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế mỡ bụng, tương đương với việc tập thể dục để duy trì cân nặng.

Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ: Ngủ là lúc não bộ xử lý thông tin, giúp bạn nhớ lâu và tập trung tốt hơn trong công việc học hành.

Cải thiện làn da: Giấc ngủ đủ và sâu giúp sản sinh collagen, giúp làn da trở nên tươi trẻ và căng mịn hơn.

Điều chỉnh tâm trạng: Một giấc ngủ ngon giúp bạn tỉnh táo và vui vẻ, tránh được cảm giác căng thẳng và tiêu cực.

Vì vậy, đừng xem nhẹ giấc ngủ, đó là chìa khóa quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái!

3. 8 tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ mà bạn nên tránh

Căng thẳng và lo lắng	Các vấn đề trong công việc, gia đình có thể khiến tâm trí bạn luôn hoạt động, làm bạn khó ngủ. Hoặc các sự kiện đột ngột bất ngờ lớn ảnh hưởng đến tâm trạng lâu dài sẽ gây nên mất ngủ mãn tính.
Trầm cảm, phiền muộn	Là một nguyên nhân chính gây mất ngủ do ảnh hưởng đến sự mất cân bằng hoá học trong não. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến mô hình giấc ngủ.
Thay đổi hormone	Phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh do sự thay đổi hormone.
Tuổi tác	Đặc biệt với người lớn sẽ thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ dài như do đau nhức hoặc cảm thấy bồn chồn lo lắng.
Thuốc men	Một số loại thuốc, như thuốc giảm đau, thuốc cảm, có thể gây mất ngủ.
Chất kích thích	Sử dụng các chất như cà phê, trà, hoặc thuốc lá có thể làm bạn khó ngủ, đặc biệt nếu sử dụng vào buổi chiều.
Vấn đề sức khỏe	Các bệnh như viêm khớp, tiểu đường, hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ	Các chứng bệnh như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên có thể gây mất ngủ. Đặc biệt nếu lo lắng về việc ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng nhiều hơn đến tình trạng mất ngủ.
Môi trường sống thay đổi	Làm việc theo ca hoặc di chuyển xa có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

4. 10 cách giúp bạn có giấc ngủ ngon nhanh chóng và hiệu quả mỗi đêm

Để có giấc ngủ ngon và nhanh chóng, có vài mẹo đơn giản bạn có thể thử:

Điều chỉnh nhiệt độ phòng: 

Giữ phòng mát mẻ từ 15-20°C để dễ ngủ hơn. Tắm nước nóng cũng giúp cơ thể hạ nhiệt, thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn.

Ứng dụng thở 4-7-8: 

Một phương pháp thở giúp thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Chỉ cần hít thở sâu theo nhịp 4-7-8 sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng.

Lên lịch ngủ đều đặn: 

Ngủ và thức vào giờ cố định giúp cơ thể làm quen với nhịp sinh học, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ánh sáng ban ngày: 

Hấp thụ ánh sáng vào ban ngày giúp bạn tỉnh táo, trong khi bóng tối vào ban đêm giúp sản sinh melatonin, giúp bạn buồn ngủ tự nhiên.

Tập yoga hoặc thiền: 

Giúp xoa dịu cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng thư giãn và ngủ ngon.

Tránh ngủ vặt trong ngày: 

Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu ngủ nhiều sẽ làm gián đoạn giấc ngủ đêm, khiến bạn khó ngủ lại vào ban đêm.

Đồ ăn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ: 

Thực phẩm nhiều carb có thể khiến bạn ngủ nhanh nhưng không sâu. Thực phẩm giàu chất béo giúp giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, nhưng hãy ăn ít nhất 4 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Nghe nhạc thư giãn: 

Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: 

Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.

Lựa chọn nệm thoải mái: 

Một chiếc nệm êm ái và thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng. Hãy chọn nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ cơ thể, tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

Tránh xa các thiết bị điện tử: 

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV có thể ngăn cản sự sản sinh melatonin và làm bạn khó ngủ. Hãy ngắt kết nối các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Hạn chế uống caffeine: 

Caffeine có thể làm bạn tỉnh táo lâu hơn. Hãy hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi ngủ để giấc ngủ không bị gián đoạn. Bạn có thể uống trà hoa cúc để thư giãn.

Điều chỉnh vị trí ngủ: 

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nằm ngửa hoặc nghiêng sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn.

Cố gắng tỉnh táo: 

Đừng ép mình đi ngủ nếu bạn chưa cảm thấy buồn ngủ. Hãy đợi đến khi cơ thể thực sự mệt mỏi.

Tưởng tượng những điều tích cực: 

Thay vì lo lắng, hãy nghĩ đến những điều vui vẻ, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sử dụng các chất bổ sung: 

Magie, Melatonin, và 5-HTP là những chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn thần kinh.

5. Tìm hiểu thêm: cách chọn nệm phù hợp để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe

Khi chọn nệm, một trong những yếu tố quan trọng cần chú ý là kích thước và độ dày để đảm bảo sự thoải mái và phù hợp với không gian. Sau đây là những gợi ý giúp bạn dễ dàng chọn được nệm tốt nhất:

Chọn nệm theo độ dày và kích thước:

Về độ dày (chiều cao):

• Nệm 5cm: Tiết kiệm chi phí, phù hợp với không gian nhỏ hoặc sử dụng tạm thời.
• Nệm 10cm: Độ dày tiêu chuẩn, được nhiều gia đình lựa chọn vì vừa đủ độ đàn hồi, hỗ trợ cơ thể tốt và dễ di chuyển.
• Nệm trên 20cm: Cung cấp độ êm ái cao hơn, đặc biệt tốt cho người có vấn đề về xương khớp hoặc đau lưng. Độ bền cao và tăng sự sang trọng cho không gian.

Về kích thước (chiều rộng):

• Nệm 1m: Phù hợp cho một người.
• Nệm 1m2 – 1m4: Tốt cho 1 đến 2 người.
• Nệm 1m6 – 2m: Phù hợp cho 2 đến 3 người, phù hợp cho gia đình nhỏ.
• Nệm trên 2m: Thích hợp cho gia đình từ 3 đến 4 người.

Nếu bạn ngủ một mình, nệm 1m4 là lựa chọn lý tưởng, tiết kiệm chi phí và vẫn thoải mái khi có thêm người.

Chọn nệm phù hợp với nhu cầu sức khỏe:

• Nệm cho người cao tuổi: Chọn nệm cao su thiên nhiên giúp nâng đỡ xương khớp, giảm đau nhức. Các dòng sản phẩm như nệm cao su thiên Nhiên Natural, nệm cao su massage Lavender là lựa chọn tốt.
• Người trưởng thành/ thanh thiếu niên: Phù hợp dùng các sản phẩm nệm foam cao cấp như Nệm Foam Hoạt Tính Đa Tầng Việt Nhật Enzo, Nano, Platinum.
• Nệm cho bé: Nệm cao su thiên nhiên giúp bảo vệ làn da nhạy cảm và hỗ trợ sự phát triển xương khớp.
• Nệm cho người đau lưng: Các nệm cao su thiên nhiên giúp giảm áp lực lên lưng và xương khớp. Dòng sản phẩm như nệm cao su thiên Nhiên Natural, nệm cao su massage Lavender rất được ưa chuộng.
• Nệm cho mẹ bầu: Chất liệu an toàn, hỗ trợ giảm đau nhức, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. 

Kết luận

Qua bài viết này cho thấy giấc ngủ ngon không chỉ là sự nghỉ ngơi đơn thuần mà là yếu tố quyết định đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Bằng cách thực hiện những thói quen ngủ lành mạnh, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chất lượng cuộc sống. Và đừng quên rằng, một chiếc nệm cao su thiên nhiên sẽ là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái, bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy đầu tư cho giấc ngủ của mình ngay hôm nay!